생리후 다이어트 - 효과적 살빼기 성공법!

오늘은 다이어트 성공을 꿈꾸는 여성들에게 조금 더 효율적인 방법으로 다이어트를 할 수 있는 정보를 알려드려볼까 합니다.

바로 생리주기에 맞춰 다이어트 계획을 세우는 방법으로 생리후 다이어트에 집중하면 그 효과가 더 좋다는 생리 황금기 다이어트 방법입니다.

 

여성들의 경우 한달에 한번씩 생리가 찾아오는데 단순히 컨디션이 안좋아지는 것 뿐 만아니라 호르몬의 변화로 인해 다이어트에도 영향을 끼친다는 중요한 사실!!

그래서 생리후 다이어트가 효과적인지 이유 및 생리주기에 맞는 다이어트 방법 등에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

생리주기 다이어트는 '프로게스테론'이라는 호르몬과 밀접한 관계가 있습니다.

 '프로게스테론'은 수정란의 착상이 잘되도록 하는 등 임신을 대비하고, 임신 후 임신상태를 잘 유지시키는 역할을 하는 호르몬입니다. 

이처럼 임신에 있어서 중요한 역할을 하는 호르몬이지만 임신을 대비해 몸에 수분을 저장하기때문에 부종 및 대사활동 둔화가 되는 특징이 있고 이시기에는 지방축적, 변비가 발생하기 쉽기 때문에 다이어트에는 안좋은 영향을 주는 호르몬이기도 합니다. 

배란기부터 증가하여 생리직전 가장 많이 분비가 되며 생리시작 후 수치가 낮아지기 시작하여 생리 후 일주일정도의 기간에 우리몸에서 가장 적게 분비가됩니다. 

지피지기면 백전백승인 법!!

이제부터 생기주기별 특징 및 행리후 다이어트가 효과적인 이유에 대해 보기쉽게 정리해보도록 하겠습니다.

생리주기별 특징 및 다이어트 방법

여성의 생리주기는 개개인별로 차이가 있지만 평균 4주(28일)정도의 기간을 주기를 가지고 반복됩니다.

생리기- 휴식기

'프로게스테론'이 줄어들기 시작하는 시기

신체적으로 가장 힘든시기로 충분한 휴식과 안정을 취하는 것이 좋습니다.

격한운동을 삼가하고 몸이 따듯하도록 혈액순환을 돕는 가벼운 스트레칭 정도의 운동을 하는 것이 좋으며

부족한 철분을 보충해줄수 있는 음식을 섭취하고 몸을 차게하는 밀가루는 피하는 것이 좋습니다.

황금기(생리후 1주일) - 생리후 다이어트 최적화 시기★★★

'프로게스테론'이 가장 낮은 시기

신진대사가 활발해져서 에너지 소모가 잘되고 지방이 잘 쌓이지 않기 때문에 고강도운동을 실시하면 효과적으로 살을 뺄 수 있는 기간입니다.

이때 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질위주의 식이요법을 병행하면 더 확실한 다이어트의 효과를 볼 수 있습니다.

배란기

프로게스테론이 점차 증가되는 시기

살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 시작하는 시기로 지방세포의 증가가 잘되기 시작하기 때문에 방심은 금물이며 현재상태를 잘 유지하는 한다는 생각으로 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

생리전 1주일- 다이어트가 가장 힘든시기

프로게스테론이 급격히 높아지는 시기

몸무게와 식욕이 증가하기 쉬운 시기로 살이 찌기 쉬운 기간입니다. 

운동을해도 체중변화가 잘 안되며 부종이 쉽게 발생하는 시기이기 때문에 짠음식을 피하고 생리전 증후군에 도움이되는 마그네슘, 비타민 등이 풍부한 식품을 섭취하는게 도움이 됩니다.

이시기에는 다이어트 효과가 적으니 조급하게 생각하기보다는 마음의 여유를 가지고 컨디션을 잘 유지하는 것이 좋습니다.

지금까지 생리주기 다이어트 방법 및 생리후 다이어트가 효과적인 이유에 대해 말씀드렸습니다.

다이어트는 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하겠지만 기왕이면 신체리듬의 특성을 알고 하시면 좀 더 효과적으로 다이어트에 성공할 수 있지 않을까 생각이 드네요.

다이어트에 성공하는 그날까지 화이팅입니다!!