승모근 없애기 실천법

오늘은 승모근 없애기 위한 방법 및 습관에 대해 알아보려고 합니다.

승모근이 발달하게 되면 목이 짧아보이고 우람한 느낌을 주기 때문에  미용적인 측면에서 승모근 없애는 방법에 대해 궁금하신 분들이 많으시더라구요.

그런데 승모근이 뭉치게 되면 미용상 예뻐보이지 않는 것 뿐만 아니라 통증으로 고생할 수 있기 때문에 풀어주는 것이 중요합니다.

요즘은 보톡스 시술이나 경락마사지를 받아 승모근 없애기를 시도하시는 분들도 많이 있습니다.

하지만 비용도 많이 들어가고 평소 습관이 좋지 않다면 다시 승모근이 발달할 수 있기 때문에 평소 승모근을 풀어주는 습관과 올바른 자세를 실천하는 방법을 알아두시면 좋습니다.

그래서 이제부터 승모근을 없앨 수 있는 방법들에 대해 정리해보겠습니다.

승모근이란?

등쪽의 목과 어깨부분에 있는 삼각형의 큰근육으로 무거운 것을 자주 들거나 구부정한 자세로 있을 경우 뭉치거나 발달하게 되는 근육입니다.

승모근 없애기 실천법

1. 바른자세 유지하기

구부정한 자세를 오래 유지하게되면 어깨가 앞으로 말리고 목과 어깨쪽에 힘이 들어가게 되어 승모근이 뭉치게 됩니다. 

지속적으로 이런 상태가 유지되면 어깨가 올라가고 목이 짧아보이게 되니 구부정한 자세를 피하고 의식적으로 가슴을 펴고 있는 습관을 가지는게 좋습니다. 

그리고 오래 앉아 있을 경우 중간중간 일어나서 스트레칭을 해서 긴장된  근육을 풀어주는 것이 승모근 뿐 만아니라 긴장된 근육을 이완시켜주는데 도움이 됩니다.

근육을 키우는 근력운동을 할 때처럼 무거운 것을 자주드는 팔운동을 할 경우 승모근이 발달할 수 있습니다. 

남성분들의 경우 일부러 승모근을 키우는 경우도 있지만 여성분들은 그렇지 않은 경우가 대부분입니다. 

이럴 때 운동을 하면서 승모근이 발달한다면 트레이너와 상담하여 자세를 교정하거나 승모근이 발달하는 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 

  

2. 스트레칭하기

평소 습관으로 인해 승모근 뭉쳐있거나 발달하게 되면 운동으로 근육을 바꾸기보다는 스트레칭을 통해 풀어주는 것이 효과적이라고 합니다. 

승모근 및 목근육 풀어주기

승모근을 풀어주려는 쪽의 어깨 반대방향으로 얼굴을 돌린 상태에서 시선은 아래로 둡니다. 

이때 풀어주려는 어깨의 반대편 손으로 귀뒤에서 어깨쪽으로 연결된 근육을 엄지와 검지로 눌러가며 주물러 어깨 뒤쪽으 승모근을 풀어줍니다. 

그리고  양쪽손을 쇄골아래 가슴 앞쪽에 얹은 후 고개를 천천히 뒤로 젖혀 앞쪽 목근육을 이완시켜줍니다.

승모근 이완 스트레칭

한쪽손을 머리위로 올려 반대편 귀를 감싸듯이 얹어 지긋이 당겨 목근육을 늘려주는 자세를 10초정도 유지하여 스트레칭하는 방법을 번갈아 가며 하는 것도 도움이 됩니다. 

고양이자세 요가

요가자세 중 고양이 요가자세는 허리 뿐만 아니라 목과 승모근을 스트레칭하는데도 도움이 되는 자세입니다.

 

도구활용 스트레칭

요즘 많이 사용하는 폼롤러나 테니스공으로 어깨 뒤쪽 목부분을 눌러주며 근육을 풀어주는 방법도 있습니다.

지금까지 승모근 없애기 위한 셀프 실천 방법에 대해 간략히 알아봤습니다.

당장 승모근을 없애는 것에 관심이 가기는 하지만 꾸준히 관리하며 예쁜 어깨라인을 유지하는 것이 근본적인 해결책 아닐까 하는 생각이 듭니다.

저도 겨울이면 춥다고 움츠리고 다녀서 그런가 승모근이 자주 뭉치고 어깨가 아픈 편인데 이제부터라도 스트레칭을 통해 자주 풀어줘야겠어요.