악력 키우는법 난이도별로 알려드릴게요!

오늘 포스팅의 주제는 악력 키우는 법입니다.

 악력이란 손아귀로 쥐는 힘을 일컫는데 최근 악력이 세면 고혈압 발생률이 떨어지고 악력이 약하면 근력저하에 따른 건강이상의 신호로 볼 수 있다는 연구결과도 발표되 건강과 밀접한 부분이라고 볼 수 있습니다.

악력 키우는법 을 알고 싶어하시는 분들 중에는 골프나 테니스 등등 각종 운동을 잘 하기 위해서인 경우가 많은데, 요즘은 경찰이나 소방관 등 시험에 대비하기 위해도 필요성을 느끼시는 분들도 많으시더군요.

게다가 앞서 언급한 것처럼 평소 건강과도 밀접한 관련이 있기 때문에 일반인들도 평소 악력운동을 해두면 좋은데요. 본인의 체력이나 혹은 운동 여건에 따라 악력을 키우는 운동방법이 달라질 수 있기 때문에 손쉽게 할 수 있는 방법부터 다양한 악력 키우는법을 알려드리려고 합니다.

악력 키우는법

일단 손의 힘을 키우는 방법에 알려드리기에 앞서 악력을 증가시키는데 필요한 근육에 대한 언급부터 하려고 합니다. 악력이라고 하면 손으로 쥐는 힘을 생각하기 때문에 손가락의 힘을 키우는 것이라고 생각할 수 있는데 손을 꼭쥐면 팔 안쪽부분까지 힘이 들어가는 것을 알 수 있습니다. 즉, 손바닥 및 손목과 팔근육등을 단력하고 유연성을 키우는 것이 바로 악력 키우는법 입니다.   

1.손 쥐었다폈다하기

맨손 < 스퀴즈볼(테니스공) < 악력기

가장 쉽게 악력을 키울 수 있는 운동법은 바로 손을 쥐었다 폈다하는 것을 반복하는 것인데요. 

악력기를 사용하는 것이 이 형태의 가장 대표적 운동법입니다. 

악력기의 경우 본인의 손에 무리가 된다 싶으면 그보다 말랑한 테니스공이나 스퀴즈볼이라는 탄성있는 운동용 공을 사용해 힘을 키울 수도 있습니다. 

그리고 맨손으로 꾸준히 쥐었다폈다 반복하다보면 이것도 악력이 생기게 되기 때문에 힘이 많이 약한 노약자분들의 경우 맨손으로 시작하시는 것도 좋은 방법입니다.  

즉, 맨손 스퀴즈볼 악력기 순으로 강도가 세지며 악력기나 스퀴즈볼도 단계별로 강도가 구분되어있으니 본인에게 맞는 것으로 사용하시면 됩니다.

2.손끝 힘키우는 운동

신문지운동 < 손끝으로 책잡기 < 턱걸이 < 클라이밍

악력을 키우는법 중 하나가 손끝의 힘을 키우는 것인데 손끝으로 버티다보면 손전체를 사용하는 것보다 힘이 들기 때문에 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있기 때문입니다. 

그중 가장 손쉽게 할 수 있는 방법이 신문지 운동으로 신문지 한장을 넓게 편후 모서리에 손바닥을 펴서 놓은 후 손가락만을 사용해서 신문지를 움켜쥐다 보면 신문지가 구겨지면서 손안에 둥그렇게 들어오는데 이 방법을 반복하다보면 악력이 세지게 됩니다. 해보면 생각보다 운동이 된다는 느낌을 받을 수 있습니다.

똑바로 서있는 자세에서 양손에 무게가 있는 책을 손끝으로 잡게 되면 오랫동안 버티다보면 팔까지 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다. 이때 책의 개수를 늘려 무게를 늘려주거나 바벨로 교체해서 운동할 수도 있습니다.

턱걸이 또한 손끝힘으로 악력 키우는법 중 좋은 방법입니다. 이때 손전체를 사용해서 봉을 잡기보단 손가락만 걸고 할 때 운동효과를 볼 수 있는데 익숙해지면 손가락 두마디, 한마디 씩 줄여서 잡으면 점점 더 큰 운동효과를 볼 수 있습니다. 하지만 악력이 부족한 상태에서 무리할 경우 부상의 위험이 있으니 본인의 컨디션에 맞춰 운동하시기 바랍니다.

클라이밍의 경우 악력을 키울 수 있는 대표적인 운동으로 팔뿐만 아니라 전신의 근육을 사용할 수 있기 때문에 어느정도 악력과 체력이 준비된다면 도전해보시면 좋을 것 같다는 생각이 드네요.

3. 손목 강화운동

수건짜기 < 손목으로 아령운동

악력 키우는법의 마지막 방법은 아령을 쥐고 손목을 사용해 아령을 움직여주는 운동으로 손목의 근력과 유연성에 도움이 되는 운동입니다. 

아령을 세로로 쥔 상태에서 손목을 까딱이며 위아래로 움직여주는 방법을 30회씩 3세트정도 반복하면 됩니다.  이때 운동효과를 높이기 위해서 팔꿈치부분을 지지할 수 있는 곳에 올려놓고 하면 좋습니다. 

아령이 무거워서 힘들다면 수건을 양손으로 잡고 비틀듯이 손목을 움직여보는 것부터 시작해보시기 바랍니다. 

이상으로 악력 키우는법에 대해 알아보았습니다. 어떤 운동이든 무리하기보다는 꾸준히 하는 것이 효과를 볼 수 있는 최고의 방법인 욕심내지말고 도전하세요!